臂围35算粗了吗_臂围35算粗了吗

判断臂围是否强壮，需要结合身高、胸围等数值。以此来判断自己属于标准体型还是健美体型。

下面是男子标准身材和健美身材的尺寸对比表：

(资料图片)

标准图形计算公式：

1.体重：身高112cm

2.胸围：身高X0.52

3.腰围：身高X0.37

腹围：身高X0.457

5.臀围：身高X0.542

6.腿围：身高X0.26 7.8

7.上臂的臂围：身高X15%

健身标准如下：

根据胸围，如果胸围为100厘米，则：

1.上臂围为胸围的36%，即36cm。

2.前臂围是胸围的30%，也就是30cm。

3.腰围是胸围的75%，也就是75cm。

4.臀围是胸围的90%，即90cm。

5.大腿围是臀围的60%，也就是54cm。

6.小腿围是臀围的40%，也就是36厘米。

7.颈围是胸围的38%，即38cm。

扩展信息：

臂围训练法

首先，拉下绳子

做这个动作可以大大增加训练负荷和训练重量。肱三头肌的训练负荷增加，肱三头肌的肌肉刺激会变强，从而使肱三头肌有更好的训练效果，进而获得增加臂围的效果。

在做这个训练动作的时候，需要注意的是，你要让你的三头肌充分收缩和充分伸展，也就是增加你的运动幅度，这样才能更有效的刺激你的三头肌长头。

二、窄杠铃卧推

这个训练动作是从杠铃卧推演变而来的。虽然在做杠铃卧推的时候可以训练三头肌，但是在这个过程中会过多的牵扯到胸肌。

但如果用窄杠铃卧推，可以更好的避开这一点，让你的三头肌参与更多的努力。反过来，你的三头肌会得到更好的肌肉刺激。

三、仰卧杠铃臂屈伸

在做这个训练动作的时候，也可以使用较大的训练负荷，训练重量可以适当增加。另外，在做这个训练动作时，一定要收紧核心，不能让身体随意晃动，否则训练效果会大打折扣。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

关键词： 肱三头肌 可以适当 计算公式